Het zogenaamde detox dieet is populair. Waarom dat zo is, is duidelijk. Als de naam belofte houdt dan zuivert dit dieet je lichaam en is het goed voor je gezondheid. Maar wat is een detox dieet precies en werkt het echt? We gaan in op de voor- en nadelen van detox diëten, vertellen je meer over de mogelijke bijwerkingen en hebben een detox recept voor je.
Wat is een detox dieet?
Een detox dieet is een kortdurend dieet met als doel het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam. Zo’n dieet moet je gezondheid ten goede komen en een gezondere levensstijl bevorderen. Detox diëten kunnen aanzienlijk verschillen in termen van calorieën en duur, en omvatten vaak een combinatie van intermitterend vasten, het consumeren van alleen vloeistoffen of maaltijden die beperkt zijn tot een selectie van voedingsmiddelen.
Werkt een detox dieet echt?
De effectiviteit van detox diëten is nog steeds onderwerp van discussie onder voedingsdeskundigen. Sommige studies suggereren dat detox diëten de leverfunctie kunnen verbeteren, ontstekingsprocessen in het algemeen kunnen verminderen en gewichtsverlies kunnen bevorderen. Anderen beweren echter dat ons lichaam van nature in staat is om te ontgiften dankzij de lever, nieren en andere organen, en dat detox diëten niet nodig zijn.
Er is maar weinig wetenschappelijk onderzoek dat de effectiviteit van detox diëten bevestigt, maar veel mensen beweren zich beter te voelen na het volgen van zo’n dieet. Het is mogelijk dat dit te danken is aan het feit dat in een detox dieet alle voedingsmiddelen die als ongezond worden beschouwd zijn geëlimineerd en in plaats daarvan voedingsmiddelen met voedingsstoffen in evenwichtige hoeveelheden worden geconsumeerd.
Kan een detox dieet gevaarlijk zijn?
Detox diëten kunnen gevaarlijk zijn als je ze niet correct volgt of als het dieët te streng is. Mogelijke risico’s van te strenge detox diëten zijn tekorten aan essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen, uitdroging (paradoxaal genoeg kan het drinken van teveel water – hyperhydratie – leiden tot een verstoring van elektrolyten in het lichaam) en uiteindelijk het verlies van spiermassa. Vooral detox diëten waarin wordt gevast of die extreem weinig calorieën bevatten, en met name diëten die voor 100% vegetarisch zijn, kunnen leiden tot het verlies van spiermassa.
Wat zijn de eventuele bijwerkingen?
Vooral aan het begin van een detox dieet kunnen een aantal lichamelijke en emotionele symptomen optreden, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, duizeligheid, obstipatie of diarree. Deze symptomen zijn over het algemeen tijdelijk en zouden moeten afnemen naarmate je lichaam zich aanpast aan het detox dieet.
Waarvoor wordt een detox dieet gebruikt?
Een detox dieet wordt meestal gebruikt om drie redenen:
- Verbetering van de spijsverteringsgezondheid: detox diëten richten zich vaak op het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen en het bevorderen van een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen, die de spijsvertering kunnen verbeteren.
- Een begin maken met gewichtsverlies: detox diëten kunnen helpen bij het afvallen door de calorie-inname te verminderen en gezondere voedselkeuzes te bevorderen.
- Verbetering van de energieniveaus: door bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers te elimineren, kunnen detox diëten bijdragen aan het verbeteren van het energieniveau en vermoeidheid verminderen.
Een detox recept: groene detox smoothie
We hebben een recept voor het maken van een groene detox smoothie voor je. Dit is een voedzame smoothie op basis van fruit, groenten en plantaardige eiwitten.
- 300 gram verse spinazie
- 200 gram boerenkool
- 1/2 avocado
- 1 banaan
- 100 gram bevroren bessen
- 1 eetlepel chiazaad
- 1 eetlepel lijnzaad (overschrijd de maximale dagelijkse hoeveelheid lijnzaad niet; met 1 à 2 eetlepels per dag ga je op safe)
- 400 gram water of amandelmelk
Meng alle ingrediënten tot een gladde massa. Bewaar de smoothie in de koelkast voor maximaal een paar dagen en drink ervan wanneer je wilt.
Belangrijk: raadpleeg voordat je met een detox dieet begint een arts om er zeker van te zijn dat het veilig en voor jouw lichaam geschikt is. Onthoud: een uitgebalanceerd en voedzaam dieet is de sleutel tot een gezond lichaam (en geest!) en welzijn op lange termijn.
Klik hier voor afslanktips voor de heren op ADVERSUS
