Sommige mensen moeten er niet aan denken om voor het slapengaan nog iets te eten, anderen vinden het prettig. Het schijnt inderdaad dat ‘iets’ – maar niet teveel – eten voor het slapengaan de nachtrust kan bevorderen. Ook vanuit psychologisch oogpunt schijnt het te werken, zeker als je een dieet volgt. Door voor het naar bed gaan licht te snacken, voorkom je dat je aan voedsel blijft denken of dat je ’s nachts met een hongergevoel wakker wordt (en de ijskast plundert).
We zeiden het al. Het is belangrijk dat je voor het slapengaan niet teveel en vooral ook licht eet, anders zou je volle maag je nachtrust wel eens lelijk kunnen verstoren. Deze voedingsmiddelen (en drankjes) zijn geschikt voor de late avonduren.
- Yoghurt. Dit voedingsmiddel is zacht voor de maag, licht en gemakkelijk te verteren. Bovendien bevat het tryptofaan, een slaapbevorderende stof.
- Avocado. Deze vrucht bevat mineralen met een kalmerende werking en geeft snel een verzadigd gevoel (tegen nachtelijk hongergevoel).
- Olijven. Ook olijven hebben een kalmerende werking.
- Appels en peren. Eet niet meer dan een stuk fruit (vanwege de suikers). Appels en peren zijn vrij gemakkelijk te verteren en geven geen gasvorming.
- Bananen. Bananen bevatten tryptofaan (stof die helpt bij het inslapen) en B-vitamines die een kalmerende werking hebben.
- Amandelen en noten. Deze voedingsmiddelen bevatten tryptofaan (daar heb je dat stofje weer).
- Volkoren brood, volkoren pasta en volkoren rijst in kleine porties. Deze voedingsmiddelen bevorderen de afgifte van tryptofaan in de hersens (waar het wordt omgezet in serotonine).
- Lichte groenten zoals courgettes.
- Gekookte aardappels. Deze hebben een kalmerende werking.
- Een gekookt eitje. Het schijnt een probaat middel te zijn om nachtelijk hongergevoel tegen te gaan.
- Kamillethee. Bekend om zijn kalmerende en slaapbevorderende werking.
- Kruidentheetjes, maar zonder een overdreven vochtafdrijvende werking. Veelvuldige bezoekjes aan het toilet verstoren de nachtrust.
- Warme melk. Ook melk bevat tryptofaan, het aminozuur dat slaap verwekkende verbindingen met serotonine en melatonine op gang brengt. Ook al is de hoeveelheid tryptofaan in een glas melk wellicht niet voldoende om als een blok in slaap te vallen, het is wel kalmerend. In combinatie met koolhydraten werkt tryptofaan bovendien beter. Je zou je warme melk daarom met een paar lichte (volkoren)crackers kunnen combineren.
TRENDYSTYLE
